30代メタボサラリーマンの本気ダイエット実践記録!

33歳168cm70キロのビール大好きメタボサラリーマンのダイエット実践記録。お酒を辞めずにどこまで痩せれるかを実践します。

[1/18]落胆・・・

1/18朝の体重は69.4kg(前日比+0.4)

1/17朝飯 なし

  昼飯 かけうどん+ほうれん草のお浸し

  晩飯 居酒屋+おにぎり×2+チキン+コンビニおでん

  晩酌 なし

  運動 なし

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食べ過ぎ。

飲み会中は食べないように我慢できたのだが、酔って自制が効かなくなり、帰りにコンビニで散々買って食べてしまった。

彼女に「痩せる気ないでしょ」と言われる始末。

自分の意志の弱さに情けなくなった。

猛省。

[1/17]飲み会

1/17朝の体重は69.0kg(前日比+0.2)

1/16朝飯 なし

  昼飯 牛タンカレー

  晩飯 居酒屋+ラーメン

  晩酌 なし

  運動 腹筋ローラー10×1

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昨日はさっそく飲み会ですよ。

ビールはやめてハイボール

食べ物も控えて大丈夫!...だと思ったのですが、さいごにラーメン行こうぜとなり、意志弱く食べちゃいました。苦笑

結果体重増加。

今日も飲みの予定が入ってるし、暴飲暴食しないようにしよっと。。。

 

[1/16]アメとムチ

1/16朝の体重は68.8kg(前日比-0.2)

1/15朝飯 なし

  昼飯 山掛け豚丼+温泉卵

  晩飯 イカ刺し+豆腐+納豆キムチ+いくら+明太子

  晩酌 缶ビール「OFF」350ml×1

  運動 腹筋ローラー10×2

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1週間で0.7-8のダイエット目標なので、取り敢えず来週月曜日朝の計測時に68.2か3になってればOK!頑張るぞ。

 

んで今回はダイエット成功時のご褒美を自分に設定して、モチベーションを高めたいと思います。

まずは1ヶ月後の2/16で目標体重の半分の65.3kgに達した場合、船釣り用のテンヤ竿&リールを買います!

その代わり達成しなかった場合は、残り1ヶ月を最低週3日の朝ジョギング30分を行います。

 

釣竿が欲しいというよりは、毎朝30分早く起きてジョギングするのが嫌という理由でダイエット頑張れそうです…笑

再チャレンジ!目標体重62kg!!

どもどもポン太です☆

結婚式に向けてそろそろ本気で痩せなきゃな~と思い、ブログを再開することにしました。結婚式の写真は一生残るので、醜い姿で残したくないしね。。

今回は腹囲測るの面倒なので、単純に身長168cmの標準体重になることを目標にダイエットします。

標準体重の算出はBMI値が「22」になるように計算するようです。

標準体重 = 22 × {身長(m)の2乗}

よって、22 × 1.68 × 1.68 = 62.1(kg)


 1/15現在のポン太の体重は69.0kgなので、約7kgのダイエットが必要となります。

 結婚式が2ヶ月後なので、2ヶ月=9週として、7kg÷9=0.777777...

 1週間で0.7~0.8kgの減量を目指します。かなりきついかな・・・前回1か月で2.4kg(1週間で約0.6kg)しか落ちてないから、前回より頑張らねば!

 

さて今回のダイエット方法はざっくり以下のとおり~

・特に夜の食事を控える(大盛り禁止)

・1日のアルコールは2杯まで(飲み会時は除く)

・一日最低10回の腹筋ローラー。目標は10×3セット

・夜1時には寝る。(いつもは2時過ぎなのでより1時間長く、睡眠時間は7時間。)

  

平日の飲み会(外食)は週に2日程度ありますので、そこでも気を付けるようにします。

・なるべくウーロンハイやハイボール等の蒸留酒にする

・脂っこい太りそうな物にはあまり手を出さない

  

適度な運動、抑えた食事ですね。ジムも辞めちゃったので、ダイエットというより生活習慣の改善って感じ。苦笑

2週間位様子を見てダメそうだったらまた検討します!

 

 

【最終日】ダイエット結果

お疲れ様でした。

友人の式も終わり結果発表です。

結果としては…

 

 

 

 

第一の目標は達成しました!!!!!(●´ω`●)

 

スーツのベストを着るということです!

 

何とかギリギリ人様に見せても大丈夫なくらいな腹囲になったようです!

当日着るまでドキドキでしたが…

取り敢えず良かったです!!

 

体重&腹囲はと言うと…

 

ダイエット前

体重:70.4kg

腹囲:90cm

 

 

目標体重64kg

目標腹囲84cm

 

 

1ヶ月ダイエット結果

体重:68.0kg

腹囲:86.5cm

でした。

 

まぁ1ヶ月ですからこんなもんですかね💧

自分みたいな生活リズムで酒好きなサラリーマンは、そこそこ頑張ったらこの程度下がるものなのか程度に見ていただけたら幸いです。

ちょっと心残りなのは筋トレをあまり出来なかった事です。

結構最後に知って出来なかったんですが、腹囲を落とすにはちゃんとした筋トレがやっぱり必要なようです。

筋トレ後に有酸素運動がベストのようです。

それを最初から知っていればもう少しまともな結果になったかもしれませんが、私は今後に活かそうと思います。

 

でもですよ。実はこのブログを付け始めてから大きな事案が発生しました。

 

実は私結婚が決まりまして、来年の2-4月に結婚式を挙げることとなりました。

言ってなかったのですが、約2週間前に相手の親に結婚の承諾をとりまして、本格的にケコーンする事になりそうです。

 

新たに痩せる目標が出来ました。これからも頑張らなくちゃいけないようです。

 

これからは期間が空くかとは思いますが、こちらにはダイエット経過を書き込みたいと思いますので、もしよろしければたまには覗きに来ていただければと思います。

 

今までありがとうございました。

今後ともどうぞよろしくお願いします。

 

ぽん太

【25日目】2日前

【25日目】7/6

今日は仕事後、友人の結婚式二次会のムービー作りです📽

素敵なものができそうです。

僕は動画編集、彼女は元アニメーターなので新郎新婦のアニメを作ってもらってエンドロールで流します。

マジで会社作れるんじゃないかと言う出来で仕上がりそうです。

ダイエットは朝昼はサラダチキンとゆで卵、お腹空いたらさけるチーズを食べて夜は今日はスルメと納豆だけ。お酒はアサヒのOFFにウーロンハイ×3

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体重:68.0

腹囲:86

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【20-24日目】アイソメトリックトレーニング

【20-24日目】7/1-5

来週の友人の結婚式に向けて動画の作成やら写真の収集やらでジムに行けず、ブログの更新もできてませんでした。

筋トレだけはやろうかと、ネットで良い方法が無いか調べてて出てきた「アイソメトリックトレーニング」

アイソメトリック(isometric)=「等尺性」「等長性」

跳、走の様な動きを伴わない筋収縮運動を中心とする筋力トレーニング

手と手を合わせて両側から思い切り力を入れる。椅子に座った状態で膝に手をついて上から力を掛ける。等々

オフィスで仕事中でもできるし、筋トレしてる様に見えないので、結構いい!

効いてる感じもするのでこっそり続けることにします。

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体重腹囲:測ってません